Viduthalai

செய்திகள் ஆசிரியர் அறிக்கை ஆசிரியர் விடையளிக்கிறார் ஊசி மிளகாய் ஒற்றைப் பத்தி கழகம் சிறப்புக் கட்டுரை தமிழ்நாடு தலையங்கம் மின்சாரம் வாழ்வியல் சிந்தனைகள்
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிகளுக்கு என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?
September 13, 2022 • Viduthalai

கால்சியம் கருவின் ஆரோக்கி யமான வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இது குழந்தையின் வலுவான எலும் புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கிய மான இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத் தில் கருவானது தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியம் எடுத்துக் கொள் ளும் - இதன் விளைவாக எலும்பு நிறை குறைந்து தாய்க்கு ஆஸ்டி யோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபா யம் ஏற்படும்.

மேலும், குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்வது பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (பி.டி.எச்) உற்பத்தி யைத் தூண்டக்கூடும். இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான கர்ப்ப சிக்கலாகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம்  நிறைந்த சில உணவு களின் பட்டியல்களை காணலாம்.

கர்ப்பகால உணவுகள் ஆரஞ்சு, மல்பெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற பல பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளும் கர்ப்ப கால உண வில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதில், கால்சியம் நிறைந்த உணவு களை நோக்கி நீங்கள் செல்லும் போது, அதில் பால் பொருட்கள் மட்டும் கால்சியத்தின் ஒரே ஆதார மாக இல்லை. இன்னும் நிறைய உணவுப் பொருட்களில் கால்சியம் அடங்கியிருக்கிறது.

உலர்ந்த அத்தி  கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்து ரைக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழமாகும். இது கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற் படும் பலவீனத்தை ஈடுசெய்கிறது. குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங் களில். உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. அவை கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமானவை. 100 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் 162 மிகி கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

இந்த கால்சியம் நிறைந்த உலர் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்க ளுக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படு கின்றன. உலர் ஆப்ரிகாட் பழங் களில் இரும்பு, போலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்து உள்ளன. இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். 100 கிராம் உலர் ஆப்ரி காட் பழத்தில் 55 மி.கி கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

ஆரஞ்சுப் பழங்களில் கால்சியம், வைட்டமின்கள் சி, பைபர் மற்றும் புரதங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. மேலும் தாயின் செரிமானம் மற்றும் காலை உடல் நலத்திற்கும் உதவுகின்றன. ஆரஞ்சுச் சாறு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக் கியமாக கருதப்படுகிறது. 100 கிராம் ஆரஞ்சு பழத்தில் 40 மி.கி கால் சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது.

Comments

பெரியார் வலைக்காட்சி


பெரியார் பண்பலை

Popular posts
தமிழ்நாடு அரசு குறிப்பாக உயர்கல்வித் துறை தலையிட்டு உடனே தடுக்கட்டும்! தமிழர் தலைவர் ஆசிரியரின் முக்கிய அறிக்கை
February 06, 2023 • Viduthalai
Image
ஆழந்தெரியாமல் காலை விட்டு அவதிப்படாதீர்! ‘இந்து' ஏட்டின் ஆசிரியர் மாலினிக்கு எச்சரிக்கை!
February 02, 2023 • Viduthalai
Image
இனமலரின் ஈன புத்தி
February 05, 2023 • Viduthalai
Image
திராவிடர் கழகத் தலைவர்மீது வன்முறையை தொடர்ந்து தூண்டும் 'தினமலர்!'
February 05, 2023 • Viduthalai
ஈரோடு முதல் கடலூர் வரை சுற்றுப்பயணம்
February 02, 2023 • Viduthalai
Image

தேட

Publisher Information
Contact
About
உலகின் ஒரே பகுத்தறிவு தமிழ் நாளேடு.The World's only Tamil Rationalist daily
அரசியல் அரசு அறிவியல் ஆசிரியர் அறிக்கை ஆசிரியர் உரை ஆசிரியர் விடையளிக்கிறார் இந்தியா இளைஞர் அரங்கம் உலகம் ஊசி மிளகாய் ஏட்டுத் திக்குகளிலிருந்து... ஒற்றைப் பத்தி கட்டுரை கரோனா கவிஞர் கலி.பூங்குன்றன் கழகக் களத்தில் கழகம் சட்டமன்றச் செய்திகள் சிறப்புக் கட்டுரை செய்திச் சுருக்கம் செய்தியும் சிந்தனையும்....! ஞாயிறு மலர் தந்தை ஞாயிறு மலர் தந்தை பெரியார் அறிவுரை தமிழ்நாடு தலையங்கம் நடக்க இருப்பவை நாடாளுமன்ற செய்திகள் பகுத்தறிவுக் களஞ்சியம் பதிலடிப் பக்கம் பிற இதழிலிருந்து... பெரியார் கேட்கும் கேள்வி! மகளிர் அரங்கம் மருத்துவம் மற்றவை மின்சாரம் வணிகச் செய்திகள் வரலாற்றுச் சுவடுகள் வாழ்வியல் சிந்தனைகள்
Share this page
Email
Message
Facebook
Whatsapp
Twitter
LinkedIn