கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிகளுக்கு என்ன மாதிரியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்?

கால்சியம் கருவின் ஆரோக்கி யமான வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். இது குழந்தையின் வலுவான எலும் புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கிய மான இதயம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத் தில் கருவானது தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியம் எடுத்துக் கொள் ளும் - இதன் விளைவாக எலும்பு நிறை குறைந்து தாய்க்கு ஆஸ்டி யோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபா யம் ஏற்படும்.

மேலும், குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்வது பாராதைராய்டு ஹார்மோன் (பி.டி.எச்) உற்பத்தி யைத் தூண்டக்கூடும். இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான கர்ப்ப சிக்கலாகும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 

 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியம்  நிறைந்த சில உணவு களின் பட்டியல்களை காணலாம்.

கர்ப்பகால உணவுகள் ஆரஞ்சு, மல்பெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற பல பழங்கள், கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகளும் கர்ப்ப கால உண வில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதில், கால்சியம் நிறைந்த உணவு களை நோக்கி நீங்கள் செல்லும் போது, அதில் பால் பொருட்கள் மட்டும் கால்சியத்தின் ஒரே ஆதார மாக இல்லை. இன்னும் நிறைய உணவுப் பொருட்களில் கால்சியம் அடங்கியிருக்கிறது.

உலர்ந்த அத்தி  கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்து ரைக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழமாகும். இது கால்சியம் குறைபாட்டால் ஏற் படும் பலவீனத்தை ஈடுசெய்கிறது. குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங் களில். உலர்ந்த அத்திப்பழங்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளன. அவை கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமானவை. 100 கிராம் உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் 162 மிகி கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

இந்த கால்சியம் நிறைந்த உலர் பழங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்க ளுக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படு கின்றன. உலர் ஆப்ரிகாட் பழங் களில் இரும்பு, போலிக் அமிலம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்து உள்ளன. இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். 100 கிராம் உலர் ஆப்ரி காட் பழத்தில் 55 மி.கி கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.

ஆரஞ்சுப் பழங்களில் கால்சியம், வைட்டமின்கள் சி, பைபர் மற்றும் புரதங்கள் நிரம்பியுள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தையின் எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. மேலும் தாயின் செரிமானம் மற்றும் காலை உடல் நலத்திற்கும் உதவுகின்றன. ஆரஞ்சுச் சாறு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக் கியமாக கருதப்படுகிறது. 100 கிராம் ஆரஞ்சு பழத்தில் 40 மி.கி கால் சியம் சத்து நிறைந்துள்ளது.