இந்தக் குளிர்காலமும் - உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திப் பெருக்கமும்! (2)


5. உடற்பயிற்சிகளை நாளும் தவறாமல் அவரவர் வயதுக்கும், உடலுக்கும் ஏற்ப - மருத்து வர்கள் ஆலோசனை - அறிவுரைப்படி செய்து வருவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியினை வளர்த்துக் கொள்ள பெரிதும் உதவும் என்கிறார் 'நியூயார்க் டைம்ஸ்' ஏட்டின் நற்சான்றிதழ் பெற்ற உடற்பயிற்சியாளர் ரிக் ரிச்சே (Rick Richey). இப்படி குளிர் காலம் போன்ற பல பருவங்களில் ஏற்படும் உடல் நோய் தாக்கத்தைத் தடுக்க நோய் எதிர்ப்பு (Immunity to Disease) சக்தியைப் பெருக்கிடும் என்றும் கூறுகிறார். இந்த உடற்பயிற்சிகளை பெரிதும் திறந்த (வெளிச்சம் உள்ள) வெளிப் பகுதிகளில் செய்யும்போது மிகு பயன் விளையும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார்!


வைட்டமின் D சூரிய வெளிச்சத்தில் அதிக மாகக் கிடைக்கிறது. வைட்டமின் D நமது நோய் எதிர்ப்பைப் பெருக்க உதவிடும் முக்கியமான ஒன்றாகும். அதிலும் இந்தக் கரோனா  கோவிட் - 19 இல் அதைத் தடுக்க வைட்டமின் D -அய்தான் பெரிதும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சூரிய வெளிச்சத்தில் - வெளியே அதிகம் கிடைக்க வாய்ப்புள்ளது. அண்மைக் கால ஆய்வுகள் இந்தக் கருத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.


நமது தோல் பகுதி சூரிய வெளிச்சத்தில் போதிய வைட்டமின் D-அய் பெறுவதால் - இந்த வெளிப்பகுதி உடற்பயிற்சியால் சூரிய வெளிச்சம் - வெப்பம் மூலம் அதிகமான பலனை ஏற்படுத்தும் என்பதும் அதே முடிவுகளின் கண்டுபிடிப்புமாகும்!


6. உடலுக்குப் போதிய ஓய்வு (Rest) முக்கியத் தேவையாகும்!


தூக்கம் (8 மணி அல்லது ஏழரை மணி நேரம்) மிகவும் அவசியமாகும். மருத்துவர்கள் நம் உடலைப் பரிசோதிக்கும்போது கேட்கும் மூன்று முக்கிய கேள்விகளில் 'பசி இருக்கா?', 'தூக்கம் போதிய அளவு வருகிறதா?' 'ஏதாவது புதிய அறிகுறிகள் - வழமைக்கு மாறாக உடலில் - போக்கில் உங்களுக்குத் தென்படுகிறதா?' என்பவைதானே!


தூக்கமின்மை பலவற்றிற்கும் அடிப்படை 'செயலூர்தியாகி'விடக் கூடும்! எனவே தூக்கத்தைக் குறைக்காதீர். நமது உடல் கடிகாரம் போல் எப்போதும் இயங்கக் கூடியது. அதைக் கடைப்பிடித்து ஒழுகுவதில் நம்முடைய குறை பாட்டால்தான் அதன் முறைகள் - சீரான ஒரே நேர்கோட்டில் போகாமல் தாறுமாறாகப் போகக் காரணமாக அமைகின்றது.


தூங்கும்போது வெளிச்சத்துடன் தூங்காதீர்! இருட்டை உருவாக்கி - விளக்கணைத்து விட்டுத் தூங்குங்கள்.


'புக்சினோ  (Fuksina) என்ற தூக்க நிபு ணர் கூறுகிறார்: "நீல விளக்கு, ஸ்மார்ட் போன்கள், கணினிகள் 'மெலடோனின்' என்ற முக்கிய ஹார்மோன் பெருக்கத்தை உடலில்  ஏற்படுத்தாமல் இவை தடுத்து விடுகின்றன!" என்கிறார்.


இந்தக் கருவிகளுக்குப் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்குவதற்கு ஓரிரு மணி நேரம் முன்பே 'ஓய்வு' கொடுத்து விடுங்கள்! (அதுபோலவே டி.வி. பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது தூங்குமுன் அவசியம்)


7. கைகளை சோப்பு போட்டு அடிக்கடி சரியாகக் கழுவுதல் மிக மிக மிக முக்கியம்.


பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ் கிருமிகள், தொற்று நோய்க் கிருமிகள், உங்கள் கைகளில் பற்றி அந்தக் கைகளைக் கொண்டு  மூக்கைத் தொடுதல், கண்கள், வாயைத் தொடுதல் மூலம் எளிதில் கிருமிகள் உடலின் உள்ளே படையெடுத்து நம்மை நோய்த் தொற்றுக்கு ஆளாக்கிவிடக் கூடும் என்பதால், அடிக்கொரு தரம் கை கழுவுங்கள்; நன்றாகக் கழுவுங்கள்.


அதிலும் குறிப்பாக, சமைக்கும் முன்பும், உண்ணும் முன்பும், கழிவறைக்குச் சென்று வெளியே வந்த உடனும், மூக்கைச் சிந்தும் போதும் அல்லது வேறு ஏதாவது பொருளை தொட்டுக் கைகள் அழுக்காகும் நிலை ஏற்படும் போதும், இந்தக் கைகழுவுதல் அடிக்கடி (சோம்ப லின்றி) நடைபெற்றால், ‘நோயை நாம் கை கழு வலாம்'.


கவனத்துடன் செயல்படுங்கள்.


வருமுன்னர்க் காவாதான் வாழ்க்கை எரிமுன்னர்


வைத்தூறு போலக் கெடும். (குறள் 435)


Comments